Condivido questo video, molto bello, che ho trovato in rete:
É un po vecchiotto ma va bene lo stesso…
Marmellata con la macchina del pane
Avete presente ma Macchina Del Pane, quella che ormai possiamo trovare in quasi tutte le cucine? Lo sapevate che la potete usare per fare dell’ottima marmellata ideale per gli spuntini pre allenamenti?
Eh si, é tutto molto semplice e ora vi spiego come fare.
Premesso che praticamente tutte le macchine hanno un programma specifico per la marmellata, non dovete fare altro che trovare quello della vostra.
Nel caso mio caso (Ariete Pane Express Top Metal) questo programma é il numero 11 e dura 1 ora e 5 minuti.
Ora che avete trovato il programma giusto, prima di avviarlo, inserire nel cestello:
- 1 KG di Frutta a vostro piacere tagliata a pezzettini molto piccoli.
- 1 KG di Zucchero
- 1 Bustina di Fruttapec 1:1 – Cameo (Oppure 2 bustina 2:1)
- Succo di 1 limone.
Mentre la macchina prepara il tutto, voi dovete procedere alla sterilizzazione dei vasetti che userete per invasare. Il modo coretto di fare ciò lo potete trovare in questo LINK.
Vi garantisco che il risultato vi sorprenderà.
Riassunto della terza settimana! (W05) – Garmin TriO Sirmione
E con questa sono arrivato alla 5a settimana di preparazione per il Triathlon Olimpico Garmin Trio Sirmione.
!!! SOS !!! Purtroppo questa settimana é andata male, anzi, molto male. Purtroppo tra il meteo disastroso e vari impegni familiari gli allenamenti sono stati ridotti al minimo.
A dire il vero non ho proprio guardato la tabella, mi sono allenato quando avanzava del tempo.
Lunedì (W04D01)
Il lunedì era iniziato come previsto con i soliti 900 metri di nuoto.
L’unica differenza rispetto a settimana scorsa é che ci sono andato di mattina presto e pertanto niente sala pesi.
< 4X50 (8X25 + 100 + 8X25) 4X50 = 900 m >
Martedì (W04D02)
Niente da dire. :(
Mercoledì (W04D03)
Appena dopo pranzo sono riuscito a prendere la bici ed uscire.
Come detto non avevo idea di cosa prevedeva la tabella pertanto ho puntato verso Nembro/Selvino ed ho iniziato a pedalare.
Il tempo era molto bello e sono salito fino a 466 metri (ovvero prima dei tornanti veri). Le gambe giravano bene e potevo arrivare fin la su ma purtroppo dovevo tornare indietro per prendere il bimbo a scuola.
Appena arrivato a casa ho approfittato dei 15 minuti che mi sono avanzati e sono andato a correre un po, giusto per abituare le gambe ai cambi.
< 28.3 km > + < 2.5 km >
Giovedì (W04D04)
Correre appena dopo cena non é l’ideale e io di solito ne risento sempre negli allenamenti a pancia piena.
Per fortuna questa volta é stato un po diverso e sono riuscito a correre i miei 45′ abbondanti senza problemi.
< 8.5 km >
Venerdì (W04D05)
Il venerdì é il giorno di riposo previsto dalla tabella e anche se avevo una voglia tremenda di allenarmi per recuperare qualcosa persa questa settimana non é proprio avanzato il tempo e così é stato: RIPOSO FORZATO
Sabato (W04D06)
Come al solito tutte le settimane hanno un allenamento che si distingue dagli altri perché il più divertente e questa volta é toccato al nuoto del sabato.
Ho nuotato per 1900 metri in modo libero. Libero in tutti i sensi, quando mi andava mi fermavo, quando avevo ancora fiato andavo avanti.
Nel pomeriggio sono uscito in MTB con il mio bimbo e anche li mi sono divertito molto (a parte la foratura, :-x ).
< 1900 m > + <27,3>
Domenica (W04D07)
Sono andato a dormire guardando il meteo e mi sono svegliato facendo altrettanto. L’idea era quella di prendere la bici e andare verso il lago per assistere il Triathlon Olimpico Iseo-Franciacorta, ma non c’è stato verso, tempo impraticabile.
Tanto per non chiudere la settimana senza fare nient’altro ho aspetto il pomeriggio (quando il tempo é migliorato un po) e sono andato a correre/camminare per un’oretta.
< 8,1 km >
Riassunto (W05)
In totale questa settimana ho fatto 6 ore e 25 minuti di allenamenti per un totale 77,5 km.
Tutto sommato, considerando i contrattempi, sono anche riuscito a fare qualcosa. E poi fare poco é sempre meglio di fare niente, pertanto, mi accontento.
Ci aggiorniamo settimana prossima, con il nuovo report settimanale.
Quinto Serim Triathlon Kids & Promo
Sono aperte le iscrizioni per il Quinto Trofeo Serim Triathlon Kids & Promo che si svolgerà a Ponte S. Pietro il 20 Maggio 2012, gara del Circuito Nord Ovest, che assegna i titoli di Campioni Regionali Youth A e Youth B.
Per le iscrizioni e tutte le info si veda il volatino allegato.
NOTA SULLA DICHIARZIONE DI ESONERO DI RESPONSABILITA’
Il certificato medico deve essere portato in originale. Nel caso non si possa lasciare l’originale, bisogna comunque portare l’originale + fotocopia del certificato e accompagnarlo dalla Dichiarazione di Esonero di Responsabilità + fotocopia del documento di chi ha firmato la dichiarazione. In allegato la Dichiarazione di Esonero di Responsabilità.
NOTA PER LA CAT. YOUTH
Si ricorda che tutti gli atleti delle categorie youth devono montare la moltiplica anteriore con massimo 53 denti, mentre il pignone minimo, montato sulla ruota posteriore, dovrà essere minimo di 16 denti. Non è nemmeno ammesso bloccare il cambio.
PROVA IL GIORNO PRIMA DELLA GARA
Sabato 19 Maggio alle ore 17.00 presso la piscina di Ponte san Pietro – dove si svolgerà la gara – il tecnico Claudio Spagnolo effettuerà una prova generale dei percorsi e delle transizioni aperta a tutti.
20 Maggio 2012 – Ponte S. Pietro – Quinto Trofeo Serim Triathlon Kids & Promo
FONTE: Triathlon Bergamo
Riassunto della terza settimana! (W04) – Garmin TriO Sirmione
Eccomi alla quarta settimana di preparazione per il Triathlon Olimpico Garmin Trio Sirmione.
Lo scopo principale di questo periodo é migliorare la velocità e si continuerà su questa linea per un po.
Anche questa settimana sono riuscito a non saltare nessun allenamento e sopratutto inizio a sentire l’Effetto Domino di cui parla Marco Caggiati in questo articolo.
Come al solito, ora vi racconto tutto giorno per giorno:
Lunedì (W04D01)
Anche questo lunedì prima di entrare in piscina sono passato in sala pesi a fare qualche esercizio per le gambe, tutto molto leggero.
Per quanto riguarda il nuoto invece le serie sono ancora le stesse di settimana scorsa, ovvero, molto semplice.
< 4X50 (8X25 + 100 + 8X25) 4X50 = 900 m >
Martedì (W04D02)
Il giro in bici é cominciato con 20 minuti di warmup seguiti da 15 volate da 45 secondi al massimo con 1 minuto di recupero e per concludere altri 10 minuti di pedalata sciolta verso casa.
Tutto normale se non fosse il fatto che già dal 3km ha iniziato a piovere in una maniera tremenda, l’unico lato positivo é che essendo festivo (1° Maggio) c’erano poche auto in giro.
< 24.7 km >
Mercoledì (W04D03)
Oggi prima di entrare in acqua ho fatto una piccola caminata sul tapis roulant e una volta arrivato in piscina ho portato a casa i miei 1200 metri previsti senza complicazioni.
< 2,9 km > + < 3X50 / 6X [ 3X50 ] / 3X50 = 1200 m >
Giovedì (W04D04)
Per via di alcuni impegni sono stato obbligato a anticipare ad oggi il riposo del venerdì, pertanto niente allenamento ma comunque poco riposo. :(
Venerdì (W04D05)
Per cercare di recuperare la giornata persa di Giovedì ho fatto solo una Corsa composta da un warmup seguiti da uns sequenza di scatti da 20” con ulteriori 15 minuti di rientro.
< 7.9 km >
Sabato (W04D06)
Subito alla mattina presto una Corsa molto piacevole seguita da 2.000 metri in piscina.
Come ho già detto un’altra volta: Gli allenamenti di mattina non sono mai stati il mio forte, ma devo ammettere che iniziano a piacermi.
< 9,7 km > + < 3X100 + 14X100 + 3X100 = 2000 m>
Domenica (W04D07)
Che dire? La domenica é senza dubbio l’allenamento più duro della settimana, ma sta diventando ogni volta quello più soddisfacente.
Il tutto inizia con un giro in bici dove appena partito, subìto al 6° km, affronto la mia prima salita del 2012 (corta, ma pur sempre una salita) a cui poi segue la discesa molto complicata per via dell’asfalto molto bagnato (si vede che aveva piovuto da poco da quelle parti).
Dopodiché ho continuato la pedalata con circa 10km di falsopiano verso il Lago di Endine con il vento contrario, pedalare a 25km era già tanto.
Per fortuna al rientro, complice il vento, la leggera discesa ed il fatto che ancora non pioveva riuscivo facilmente tenere la velocità sopra i 36-38km/h.
Appena arrivato a casa c’è stato giusto il tempo di cambiare le scarpe e prendere le cuffie per ascoltare un po di musica e si parte gli ultimi 30′ di Corsa della settimana, a questo punto già sotto la pioggia.
La corsa é stata molto difficile, non tanto per l’acqua che veniva giù ma per via del vento freddo sui vestiti bagnati, comunque sono riuscito lo stesso a seguire il piano di fare 30” al massimo e 30” di recupero.
< 47,8 km > + < 5 km >
Riassunto (W05)
In totale questa settimana ho fatto 7 ore e 33 minuti di allenamenti per un totale 102km.
Anche se le distanze sono state superiori a quelle di settimana scorsa, non ho sentito nessun dolore ne stanchezza. Come detto sopra, l’effetto domino si fa sentire e mi piace. :)
Ci aggiorniamo settimana prossima, ciao ciao.
Protezione Display Garmin Foreunner 910XT
Una delle prime cose che mi é stata detta da più persone quanto ho comprato il mio Garmin Foreunner 910XT é stato:
“STAI ATTENTO AL DISPLAY, SI GRAFFIA COME NIENTE.”
Sinceramente cercano nei vari blogs/forums non ho trovato molta gente che ha avuto questo problema. Tuttavia conoscendo i precedenti del 310XT ho pensato che era meglio non rischiare ed sono andato a cercare una soluzione su internet.
Subito mi sono imbattuto in questa pellicola che mi é sembrata molto interessante ed visto il prezzo di 6 per 1€ le ho comprate subito. Ed oggi, dopo neanche 10 giorni, mi é arrivata la busta via posta ordinaria.
Oltre alla fattura, dentro ci ho trovato le 6 pellicole e il cartellino con le istruzioni in quattro lingue (che sinceramente non ho lette, :-P).
In due minuti ho incollato la prima pellicola sullo schermo e il risultato é molto soddisfacente, guardate qui:
Solo per questioni di sicurezza l’ho staccata, questo per essere sicuro che non recasi danni allo schermo. Risultato: NIENTE.
Così ho incollato la seconda ed era perfetta come la prima.
Se vi interessa, la potete trovare QUI.
Riassunto della terza settimana! (W03) – Garmin TriO Sirmione
Concluso oggi la terza settimana di allenamenti per la prova di Sirmione.
Al contrario delle prime due, questa é stata la prima settimana che sono riuscito a completare tutti gli allenamenti previsti in tabella e sono molto contento per questo.
Ora vi racconto giorno per giorno com’è andata:
Lunedì (W03D01)
Prima di entrare in acqua sono passato in sala pesi a fare qualche serie di esercizi per le gambe seguito da un po di stretching, giusto 10 minuti di relax poi giù in piscina.
La serie era molto semplice e lo conclusa senza particolari problemi e in più ho avuto modo di usare per la prima volta il mio Garmin 910Xt in piscina, davvero fantastico, non sbaglia una vasca, mi vieni da domandarmi come ho fatto fino ad oggi?
< 4X50 (8X25 + 100 + 8X25) 6X50 = 950m >
Martedì (W03D02)
Giro in bici molto corto composto da 30 minuti di warmup seguiti da 6 volate da 45 secondi al massimo con 1 minuto di recupero. Per concludere 10 minuti di pedalata sciolta.
Anche se il vento non era certo a mio vantaggio é stato un allenamento corto ma intenso.
< 18 km >
Mercoledì (W03D03)
Per via del festivo sono stato obbligato ad invertire l’allenamento di giovedì con questo e così sono andato a correre. Dopo i 20 minuti di riscaldamento previsti ho fatto 6 allunghi da 10 secondi al massimo con un minuti di recupero e per chiudere altri 15 minuti sciolti per tornare a casa.
< 5,3 km >
Giovedì (W03D04)
Tempaccio fuori, pertanto oggi si allena sono indor. Prima di tutto una bella nuotata poi seguita da 25 minuti di corsa lenta sul tapis roulant.
< 8X50 / 10X25 + 4X50 / 10X25 + 4X25 + 300 = 1500 > + < 3,7 km >
Venerdì (W03D05)
Riposo, finalmente. :)
Anche se gli allenamenti di questa settimana sono stati relativamente corti avevo proprio bisogno di staccare un po dal Triathlon.
Ps. C’è da dire che giocando e scherzando ho fatto un 10/12 km in BMX insieme al mio bimbo.
Sabato (W03D06)
Gli allenamenti di mattina non sono proprio il mio forte e anche se i primi 40 minuti di corsa sono volati come niente, ho dovuto interrompere la nuotata a metà per un senso di mal essere che mi é venuto e non riuscito più a nuotare, l’idea iniziale era di fare un 18X100 ma ne ho fatti solo la metà.
< 7,2 km > + < 925 m>
Domenica (W03D07)
Senza dubbio l’allenamento più bello della settimana, sono stati 90 minuti in bici + 30 minuti di corsa per un percorso misto, molto divertente.
< 38,8 km > + < 5 km >
Riassunto (W03)
In totale sono stati poco più di 6 ore di allenamenti per un totale di circa 82km. Tutto sommato é andato tutto bene,ne troppo facili, ne troppo duri. La cosa più difficile é trovare il ritmo di inserire gli allenamenti nel quotidiano, ma questo si risolve con il tempo.
Ci aggiorniamo settimana prossima, buona settimana.
